FUMANDO:
PASOS PARA AYUDARLO A ROMPER EL HÁBITO
¿Cómo puedo dejar de fumar?
Cada fumador es diferente, sus razones para fumar y sus razones para desear dejar de fumar. Esto también es verdad sobre las cosas que ayudan a los fumadores a parar. Por eso, es importante que usted planee dejarlo en una forma que se acomode a usted.
Este panfleto está lleno de consejos de cómo dejar de fumar. Escoja las cosas que usted piensa que lo ayudarán.
¿Por qué parece tan difícil dejar de fumar?
Parece difícil dejar de fumar porque el fumar causa cambios en su cuerpo y en la forma que usted actúa. Los cambios en su cuerpo están causados por la adicción a la nicotina. Los cambios en la forma que usted actúa se han formado con el tiempo a medida que usted ha comprado cigarrillos, los ha prendido, y los ha fumado. Estos cambios han llegado a ser sus hábitos de fumador.
Cuando usted tiene el hábito de fumador, muchas cosas parecen ir con tener un cigarrillo. Estos pueden incluir, tomando un descanso en el trabajo, teniendo una bebida o socializándose con sus amigos. Pero por cada hábito de fumador, hay una buena razón para dejarlo.
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Razones inmediatas para parar
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Razones para parar de largo plazo
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¿Cómo me preparo para dejar de fumar?
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Preparándose a parar
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Fíjese una fecha de 2 a 4 semanas desde ahora. Esto le dará tiempo para prepararse a dejarlo. Empiece a escribir las razones por las que usted quiere parar. Conserve una lista con usted para verla cuando siente la necesidad de fumar. Haga su lista de forma personal.
Mantenga un diario de cuándo y porqué usted fuma para ayudarlo a entender mejor sus hábitos de fumador. Usted tendrá que contender con las cosas que lo hacen que quiera fumar un cigarrillo.
Piense en otras cosas para hacer en lugar de encender un cigarrillo, como caminar, beber un vaso de agua, masticar goma de mascar sin azúcar, respirando profundamente y lentamente, o revisando su lista de razones para dejar de fumar. Piense en los cambios en su rutina que lo ayudarán a dejar de fumar.
Dígale a su familia y amigos qué tipo de ayuda necesita. Algunas personas les gusta el apoyo de familia y amigos, mientras que otros no quieren que personas lo comenten.
¿Qué pasa cuando yo paro de fumar?
La forma que usted se siente cuando deja de fumar depende de la cantidad que usted fumaba, lo sensitivo que es usted a la nicotina y lo bien que se prepare para dejar de fumar. Usted puede desear un cigarrillo, tener más hambre de lo normal, sentirse impacientado y tener problemas concentrándose. Usted también puede toser más al principio y puede tener dolores de cabeza.
Estos síntomas de dejarlo suceden porque su cuerpo está acostumbrado a la nicotina. Estos empeoran durante los primeros días después de parar de fumar. La mayoría de los síntomas desaparecen en unas cuantas semanas. Si usted piensa que estos síntomas son un problema grande, hable con su doctor de la familia acerca de usar un producto de reemplazo de nicotina.
¿Qué hay sobre el reemplazo de nicotina o la medicina para ayudarme a dejar de fumar?
La goma para mascar de nicotina, el parche de nicotina, el rociador nasal de nicotina y el inhalador de nicotina son formas de absorber la nicotina sin fumar. Estos productos le permiten cambiar primero las cosas que apoyan su hábito antes de enfrentarse con la adicción a la nicotina. Esto lo puede ayudar a enfrentarse a su adicción a la nicotina. Ambos, el parche y la goma de mascar, están disponibles sin receta.
Una medicina llamada bupropion (nombre de marca: Zyban) ayuda a las personas a dejar de fumar. Se toma como pastilla y no contiene nicotina.
Para que cualquiera de estos productos de resultados, usted tiene que seguir las instrucciones del paquete cuidadosamente. Es muy importante que usted no fume mientras que usa los productos de reemplazo de la nicotina. Hable con su doctor acerca de cuál de estos productos podría ayudarlo.
¿Voy a aumentar de peso cuando deje de fumar?
La mayoría de las personas aumenta unas cuantas libras después que dejan de fumar. Trate de no reemplazar el fumar con comer demasiado. Asegúrese de tener refrigerios saludables, con poca grasa, a la mano en caso de que usted quiera algo de comer. Y empiece a hacer ejercicios o haga más ejercicios. El ejercicio ayuda a quemar calorías y tiene otro beneficio de mantenerlo ocupado para que usted no fume.
¿Qué pasa si vuelvo a fumar?
Los primeros días después de dejar de fumar, probablemente serán los más difíciles. La mayoría de las personas que empieza a fumar otra vez lo hacen en la primera semana. Usted no tiene que darse por vencido si fuma un cigarrillo. Siga tratando.
Si usted empieza a fumar otra vez, piense acerca de lo que lo impulsó a encenderlo y qué puede hacer para evitar encender otro otra vez.
Aprenda de su experiencia. Fíjese una fecha nueva. Muchos que lo han dejado con éxito, no tuvieron éxito la primera vez, pero ellos no se dieron por vencidos.
Cómo permanecer sin fumar
- Cambie su rutina.
- Tome un día por día.
- Recompénsese a sí mismo.
- Disminuya la cantidad de alcohol que bebe.
- Tenga amistades que no fuman.
- Goce de las actividades que usted no puede hacer mientras fuma--pasatiempos, diferentes trabajos.
- Empiece a hacer ejercicios o haga más ejercicios.
- Siga tratando.
Este panfleto provee un resumen del tema y puede que lo explicado no les afecte a todos. Hable con su médico de familia para averiguar si esta información es útil para usted y para aprender más acerca del tema.
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